A prática de atividade física na adolescência é fundamental para o desenvolvimento, promoção da saúde e para a manutenção de hábitos saudáveis na idade adulta.
O CEDEDICA incentiva que adolescentes de 12 a 18 anos de idade incluam as atividades físicas como práticas rotineiras, através da Oficina de Esportes desenvolvida na Entidade.
Adolescentes e Jovens: Pelo menos 60 minutos por dia: dê preferência para as atividades que façam a respiração e os batimentos cardíacos aumentarem:
• Em pelo menos três dias da semana, como parte dos 60 minutos diários recomendados, pratique alguma atividade que estimule o fortalecimento dos músculos e ossos, como saltar, puxar ou empurrar;
• Reduza o tempo em que você permanece sentado ou deitado, assistindo a TV ou usando o celular;
• A cada uma hora em comportamento sedentário, movimente-se por cinco minutos.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) também recomenda que crianças e adolescentes pratiquem pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa todos os dias para fortalecer os músculos e os ossos, tais como:
• Correr
• Nadar
• Andar de bicicleta
• Escalar
• Fazer flexões
• Fazer ginástica
• Dança
• Saltar
• Supino reto
• Supino inclinado
• Supino com halteres
• Remada com barra
• Jogar futebol, basquetebol ou voleibol;
Os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo isso, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
Benefícios das atividades físicas para crianças e adolescentes:
• Estimula o crescimento e o desenvolvimento
• Previne a obesidade
• Aumenta a massa óssea
• Melhora o perfil lipídico
• Diminui a pressão arterial
• Melhora a saúde mental
• Contribui para o controle do peso
• Melhora a autoestima, a qualidade do sono e a concentração nos estudos
• Auxilia na convivência saudável em grupo
• Desenvolve habilidades sociais
Recadinho do Educador Físico Vinícius de Jesus Freitas do CEDEDICA aos PAIS:
“Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticada de forma segura e adequada à idade. Ele ainda ressalta que a atividade física é extremamente importante para esses jovens, mas que deve ser feita de forma segura, com acompanhamento profissional, nutricional e de forma prazerosa, respeitando os limites e necessidades dos jovens”. Venham conhecer nossas atividades!
